Conseils équipement

Préparez et testez votre matériel

Le choix d’un équipement adapté est un facteur clé de succès pour votre course. Au mois d’août dans le massif du Mont-Blanc, il peut faire très chaud (plus de 30°C), mais il peut aussi faire très froid (jusqu’à -10°C ressenti au-dessus de 2000m), pleuvoir, grêler ou même neiger. Votre matériel doit vous permettre d’affronter tous types de conditions et de pouvoir passer une à deux nuits sur le parcours, selon votre vitesse de progression. En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
Il est important de noter que le matériel imposé par l’organisateur est un minimum vital que chaque trailer doit adapter en fonction de ses propres capacités.

  • Tous les coureurs doivent avoir le matériel obligatoire en permanence avec eux sous peine de pénalité.
  • Des contrôles sont effectués durant les courses, dés juste avant le départ jusqu'à l'arrivé.
  • Il est essentiel d’adapter votre matériel à votre réalité, de le tester lors de sorties d’entraînement dans des conditions variées et d’emporter tout ce qui vous sera utile et nécessaire
  • En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
  • Les kits "canicule", "grand froid" et "mauvais temps" font intégralement partie du matériel obligatoire. En fonction des conditions météo, l’organisateur peut activer un kit et en informe chaque participant avant l’ouverture de la remise des dossards de sa course.
  • Chaque participant doit alors présenter son matériel obligatoire, comprenant le kit activé par l’organisateur, pour récupérer son dossard
  • Préférez des vêtements qui permettent réellement une bonne protection en montagne contre le froid, le vent et la neige, et donc une meilleure sécurité et de meilleures performances
  • Tous les vêtements doivent être à la taille du concurrent et sans modification après la sortie d'usine.
  • Vous transportez ce matériel dans un sac qui doit être marqué lors de la remise des dossards et non échangeable sur le parcours.
  • C’est fortement conseillé de prendre aussi avec vous le matériel fortement recommandé, ainsi que le matériel conseillé
Matériel obligatoire UTMB®, CCC®, TDS®
Matériel obligatoire OCC et MCC
Matériel obligatoire YCC
FAQ matériel obligatoire
Conseils

 

La Semelle de TRAILRUNNING IDEALE... powered by Vibram

Une bonne semelle de trail est synonyme de légèreté, de grip et d’accroche. Une excellente semelle de trail doit pouvoir maintenir ces qualités quelques soient le terrain et les conditions climatiques.

Prestations requises par TYPES DE TERRAIN

Montée : souplesse (flexibilité) et accroche
Descente : amorti et grip
Terrain plat : déroulé « facile »

Prestations requises par CONDITIONS CLIMATIQUES

Pluie: grip et auto-nettoyage (self-cleaning)
Neige: accroche et auto-nettoyage (self-cleaning)
Conditions sèches : amorti et souplesse (flexibilité)

Les caractéristiques principales d’une chaussure de course en montagne

  • PERFORMANCE : obtenue par un transfert efficace au terrain de la force du coureur au moment de l’appui, qui se traduit par une dispersion minimale de l’énergie produite pendant la foulée ;
  • PROTECTION : obtenue grâce à un amorti efficace préservant la voute plantaire contre les aspérités du terrain et réduisant les effets négatifs des impacts incessants sur le système musculaire et osseux ;
  • CONFORT: obtenu par une distribution efficace des pressions plantaires grâce à un profil de semelle adapté à la course.

Les prestations d’une chaussure de trail dépendent à 70% de la semelle. En compétition « longue distance » il faut avant tout privilégier la protection et le confort. A cet effet les semelles Vibram sont pourvues de zones fonctionnelles qui reflètent l’anatomie et les besoins liés aux mouvements du pied. Une telle conception aide à mieux répondre aux exigences des trailers sur tous les types de terrain et de distance.

Les zones fonctionnelles d’une semelle de trail Vibram®

[A] ZONE DE LA POINTE
Une pointe-avant renforcée favorise la protection des doigts de pieds contre les impacts frontaux. Il est important que le crantage de la semelle arrive au bout de la pointe pour donner de l’accroche jusque dans la phase terminale de poussée qui est à la charge des doigts de pieds. Cette phase est particulièrement importante en forte montée sur terrain souple. La disposition du crantage vers la pointe est progressive : les crans proéminents deviennent plus petits et plus serrés à proximité du pare-pierre terminal (toe bumper).


[B] ZONE DU
METATARSE
C’est la partie la plus importante sur une semelle de course en montagne. Pour être efficace elle doit offrir des solutions fonctionnelles très complexes, parfois antagonistes, comme de la résistance anti-perforation contre les pierres (afin d’écarter tout risque de douleurs dans cette zone si délicate du pied) et de la souplesse (fondamentale surtout en montée afin de ne pas disperser inutilement l’énergie de la foulée). Sur ces deux caractéristiques se greffe nécessairement un bon amorti, qui est procuré par des matériaux et inserts spéciaux : le confort au niveau du métatarse doit être maximal dans les descentes raides et rapides. En outre, une bonne symbiose au niveau du métatarse entre la semelle et la tige de la chaussure sont le garant d’une bonne stabilité notamment en terrains inclinés, et d’une poussée efficace quelque soient les conditions environnementales et climatiques.


[C] ZONE ARC PLANTAIRE

Cette zone demeure parfois entièrement au contact du sol pour privilégier le déroulé; elle peut également être soulevée pour accroitre la puissance du freinage dans les descentes sur terrains souples, gras ou herbeux.
Des inserts plus rigides et un design enveloppant « en cuvette » dans cette zone renforcent le soutien plantaire : un avantage indéniable en terrain accidenté, lorsque la semelle peine à être pleinement en contact avec le sol. Cette caractéristique est fondamentale sur les longues distances pour éviter les problèmes de surcharge au niveau plantaire.


[D] ZONE DU TALON

Lors de courses en montagne, surtout en descente sur des terrains durs et caillouteux, les pics d’impacts sur le talon peuvent dépasser des valeurs égales à trois fois le poids corporel. Garantir un niveau d’amorti supérieur aux chaussures traditionnelles de running s’avère donc essentiel. Peu importe si cela se traduit par l’ajout de quelques grammes supplémentaires !
Vibram® a développé au niveau de l’intercalaire-talon un système d’amorti agissant à simultanément sur la compression et sur l’axe longitudinal : ce faisant, on obtient des valeurs de décélération inférieures, la phase de flexion plantaire de la cheville est ralentie et les impacts dans les descentes très pentues diminuent fortement. On augmente ainsi grandement le confort sur longue distance.

Pour plus d’information sur le Team Vibram® et sur les semelles de trail Vibram®, visitez testerteam.vibram.com et www.vibram.com

La montre GPS.. powered by Garmin

En 2019, retrouvez l’assistance Garmin sur vos parcours !

TDS® :

  • CORMET DE ROSELAND (FR) / de 12h00 à 00h00
  • LES CONTAMINES (FR) / de 15h00 à 08h00

CCC® :

  • CHAMPEX (CH) / de 13h30 à 23h30
  • TRIENT (FR) de 15h30 à 04h00 soit 12h30

UTMB® :

  • COURMAYEUR / de 2h à 13h00
  • CHAMPEX / de 8h00 à 02h00

 

A quoi sert une montre GPS ? Comment l’utiliser ? Quand l’utiliser ?
Une montre GPS est une acquisition clé dans votre pratique du trail, qui vous  permettra de constituer des entrainements, de vous améliorer, de suivre votre progression, de préparer et d’analyser vos courses. Vous pourrez mieux connaitre vos limites, vos forces et travailler vos faiblesses. Pendant la course, elle vous permet de vous situer dans le temps et l’espace, et de garder un œil sur votre forme physiologique (Cardio, VO2Max …)

1/ Données utiles

Les montres GPS Garmin adaptées à la pratique du trail vont vous apporter une grande variété de données utiles à l’entrainement et pendant la course :

  • Altitude Barométrique (Dénivelé D+, Dénivelé D)
    Avec votre produit Garmin bénéficiant d'un altimètre barométrique, vous pouvez afficher les champs de données "Ascension totale" et "Descente totale" pour vous situer sur la difficulté parcourue pendant la course.

  • Cardio (ceinture ou poignet)
    Attention, l’épreuve est longue, sachez rester dans votre zone de réserve, laissez votre Garmin vous jauger. De plus grâce à la fenix® 5 , plus besoin de ceinture cardiaque, vôtre cœur est au poignet :).

  • Temps de course et distance parcourue (sur un circuit paramétrable, ou à un instant T)
    «  Depuis combien de temps suis-je parti ? Quelle distance a été parcourue ? … »  à part les fonctions évidentes d’une montre GPS, votre fenix® 5 peut vous alerter sur les distances ou des temps paramétrables en avance. (Fonction AutoLap)

  • Données physiologiques
    Se sentir fatigué, avoir mal aux muscles, être plus en forme que la veille … avec certains modèles Garmin, vous comprendrez avec des données physiologiques vos ressentis psychiques.

    • Conditions de performances : Si vous courez avec une ceinture cardiaque au bout d'une vingtaine de minutes votre fenix® 5  va vous indiquer votre niveau de récupération (de bon à mauvais) et/ou votre indice de performance du jour (de –20 à +20).
      • Un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité.
      • La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement.                                              
    • Le stress score : Le score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible niveau d'effort.                   
    • Condition physique : Votre condition est évaluée en temps réel après une activité de 6 à 20 minutes sur votre fenix® 5   ou votre Forerunner® 935. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen.             
    • VO2max : votre fenix® 5 ainsi que la Forerunner® 935 vous indiquent l'estimation du VO2 max, qui correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.                                                                                                                                             
    • Seuil Lactique : la fenix® 5, la Forerunner® 630 et 735XT  sont à l'heure actuelle les seuls produits à pouvoir vous donner une estimation de votre seuil lactique, qui est le moment (Fc/Allure) où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et votre vitesse. 

  • Alertes
    Evidemment, grâce à l’entrainement vous avez appris à vous connaitre. Mais dans l’euphorie, la fatigue, la nuit, la faim … l’esprit déconnecte. En bon coureur, les alarmes sont aussi là pour vous aider, et parfois vous sauver.
    • Cardio : pour rester dans sa bonne zone.
    • Allure & vitesse : pour ne pas se précipiter !
    • Allure circuit : à paramétrer en fonction du parcours.
    • Alertes perso : l’heure de votre petite compote, du gâteau sec ou la cadence de votre pause hydratante… c’est vous qui les paramétrez :
      • Boire toutes les xx minutes …
      • Manger tous les  xx kilomètres
    • Alertes tempête (chute de pression atmosphérique): Ne vous fiez pas qu'au bourdonnement de vos oreilles avant que la foudre frappe. La fonction « Alertes tempête » vous permet de paramétrer une alerte si une chute de pression (en mb) se présente sur une certaine durée (Taux en mb/minutes à choisir).   
  • Compas : même en pleine nuit sur un single track, orientez-vous dans la bonne direction avec nos montres et leur compas 3 axes.

  • Lever / coucher du soleil : « Est-ce que ma frontale va tenir avant le lever du soleil ? Génial, j'ai la possibilité de mettre dans les champs de données l'heure du lever du soleil et l'heure actuelle » … plus de soucis.

  • Paramétrer jusqu’à 4 champs de données par écran, et jusqu’à 10 écrans  = 40 données possibles visibles sur la fenix® 5 et la epix™.

2/ Navigation

Téléchargez votre parcours sur votre montre et utilisez toutes les fonctions de navigation utiles pendant votre course.

  • Intégration de waypoints.
  • Point suivant : distance au prochain waypoint (par exemple prochain ravitaillement)
  • ETE / ETA: Estimation du temps jusqu'à l'arrivée (temps de trajet) et/ou estimation de l'heure d'arrivée.
  • Distance restante.
  • Off-route ou hors-parcours: cette fonctionnalité fait vibrer/sonner votre montre dès que vous sortez de la trace que vous avez mis dans votre montre.
  • Virtual Partner: C'est comme si vous vous confrontiez à un adversaire virtuel (paramétrez sa vitesse de croisière et essayer d'arriver avant lui).

3/ L’utilisation, au quotidien

Voici quelques spécificité de nos produits très pratiques pour les trail longues distance et les sorties en solitaire.

  • Autonomie
    • Mode UltraTrac
      • La fonction UltraTrac est un paramètre GPS qui enregistre des points de tracé de manière plus espacée. L'activation de la fonction UltraTrac préserve l'autonomie de la batterie mais diminue aussi la qualité des activités enregistrées. Utilisez la fonction UltraTrac pour des activités qui sollicitent davantage la batterie.  
    • o    Mode Garmin
      • Vous permet de recharger votre montre pendant l’activité (sur fenix®1 à 5 & Epix) en utilisant la pince d’alimentation sur une batterie portable externe dans le sac.

  • Fonctions pratiques
    • TrackBack : Vous êtes perdu pendant votre activité et vous voulez revenir à votre point de départ, rien de plus simple: Appuyez sur stop > sélectionnez TrackBack et la montre vous indique le chemin à suivre.
    • LiveTrack: laissez vos fans vous suivre en live pendant votre course et/ou rassurez vos proches sur votre santé. Votre montre couplée en Bluetooth à un Smartphone via Garmin Connect ™ Mobile permet de diffuser votre activité en live sur un URL spécifique que vous pourrez partager à vos proches et via les réseaux sociaux.                                                                                                                                                                                       

4/ Vos plateformes GARMIN

  • Connect IQ  est un store qui vous permettra de :
    • Paramétrer sa montre avec des applications spécifiques  
      • Champs de données.  
      • Widgets informatifs et amusants.

  • Garmin Connect™, est votre plateforme qui vous permettra de :
    • Passer au crible vos activités et suivre votre progression vers vos objectifs.
    • Intégrer des parcours.
    • Télécharger et partager directement via une connexion sans fil, des données essentielles (Garmin Connect™ mobile)
    • Partager vos activités en temps réel, grâce à la fonction LiveTrack (Garmin Connect™ mobile).
    • Recevoir les bulletins météorologiques actuels, les prévisions et des notifications intelligentes directement sur votre appareil Garmin compatible (Garmin Connect™ mobile)

Pour plus d’information : Garmin, fournisseur officiel de l’UTMB®Parcours, watchface, applications dédiées…


Quel téléphone résistant embarquer pour ma course ?... powered by Crosscall

Pour des raisons de sécurité, le téléphone mobile est obligatoire pendant la course.
Vous allez faire face au froid, à la chaleur, à la pluie ou encore à la poussière. Voilà pourquoi il est conseillé d’avoir un téléphone qui soit à la fois étanche, résistant et qui dispose d’une puissante batterie pour vous accompagner tout au long de votre parcours.

Crosscall conçoit des téléphones et des smartphones dédiés aux sportifs qui évoluent dans des conditions hostiles et imprévisibles. Tous certifiés IP 67 ou IP 68, ils sont étanches et proposent une résistance accrue aux chocs. Grâce à leur batterie longue durée, vous pouvez utiliser plusieurs jours votre mobile sans avoir à le recharger.

Sylvain Bazin, coureur français reconnu dans le monde du trail, a fait le choix de Crosscall. « Que ce soit à l’entrainement ou lors des courses, je pars l’esprit tranquille car je sais que mon téléphone est adapté à l’univers outdoor dans lequel j’évolue. »

Les atouts des téléphones et des smartphones CROSSCALL :

 

ÉTANCHÉITÉ

Une étanchéité à l’eau, à l’humidité et à la poussière pour vous permettre une utilisation sportive ou professionnelle sans contrainte

RÉSISTANCE

Des produits spécialement conçus pour un usage intensif en plein air et résistant plus durablement aux chocs et aux chutes

AUTONOMIE

Des batteries longue durée pour vous permettre d’être autonome sur plusieurs jours sans avoir à recharger votre mobile ou smartphone

 Découvrez le modèle de téléphone adapté à vos besoins : www.crosscall.com

Comment bien se protéger les yeux ? ... powered by Julbo

Pourquoi est-il important de se protéger les yeux dans la pratique du trail ?

D’abord c’est important de se protéger les yeux d’une manière générale surtout lorsque l’on est exposé à un milieu extérieur agressif (mer, montagne, désert…). L’œil fonctionne un peu comme la peau et peut prendre des coups de soleil : destruction puis régénération des cellules. Mais ce processus ne peut être indéfini et diffère selon le patrimoine génétique, l’hygiène de vie (sport, nourriture) et l’exposition de chacun. Cette dégénérescence des cellules peut produire plusieurs pathologies. Le trail et notamment l'Ultra-Trail du Mont-Blanc® est une activité qui se passe au sein d’un environnement grandiose mais potentiellement hostile pour les yeux. Plus l’altitude est élevée et plus l’intensité lumineuse est importante. Le soleil est l’agresseur le plus dangereux pour l’œil, il l’abîme sur le long terme, mais il est également important de prendre en compte tous les éléments environnementaux extérieurs tels que la pluie, le vent et la poussière lors d’une course de trail. L'Ultra-Trail du Mont-Blanc® demande pour chaque Trailer une concentration sans faille pour réaliser une bonne performance. Toute leur attention est alors portée sur le fait d’adopter un bon rythme, d’identifier leur trajectoire, disposer d’une bonne technique pour faire face aux obstacles… (rochers, souches…). De ce fait, un bon équipement doit permettre au Trailer de se focaliser entièrement sur sa course et lui éviter d’être perturbé par des événements extérieurs, facilement gérables, dès lors qu’il est possible, avec le matériel adéquat. Les lunettes de soleil participent à cette mission. 

Quels sont les risques encourus si l’on ne porte pas de lunettes de soleil ?

Sur le court terme, le Trailer risque tout simplement de se blesser à cause d’une vision défaillante. L’éblouissement dû au soleil, les larmes liées au vent, une irritation due à la poussière… sont autant de facteurs externes et incontrôlables qui peuvent venir gêner la vision des Trailers et entraîner un mauvais mouvement, l’accrochage avec une branche d’arbre ou une chute.
Sur le long terme, il s’agit d’une usure prématurée de l’œil provoquant des pathologies comme la cataracte, qui se manifeste par une baisse de l’acuité visuelle allant jusqu’à la cécité, ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une altération de la rétine qui provoque une réduction du champs visuel en vision centrale.

Même si les lunettes de soleil ne font pas partie du matériel obligatoire pour participer à l'Ultra-Trail du Mont-Blanc®, il est très opportun d’en prendre une paire à cette occasion?

Contrairement à ce que l’on peut imaginer, courir avec des lunettes ajoute un confort de course quelque soit la météo… protection contre tout ce qui peut venir se mettre dans l’œil (poussières, insectes,…) protection contre le vent et la pluie (irritation des yeux…). Qu’est-ce que 30 grammes, quand il s’agit de se faciliter la tâche d’être finisher ? Par ailleurs, il est important de prendre conscience que les pathologies liées au soleil et à l’irritation des yeux sont encore mal connues, surtout celles à long terme.

Quelles sont les solutions proposées par Julbo ?

Pour le trail running.

La marque propose des montures et des verres adaptés pour le trail, nés d’une véritable réflexion autour de cette discipline. Le meilleur exemple sont les deux modèles AERO et AEROLITE UTMB® (porté par Xavier Thévenard, Gediminas Grinius, Caroline Chaverot, Sylvain Camus, Stevie Kremer…). Ultra légères et ultra ventilées, ces deux lunettes sont dotées d’un verre-écran qui assure une visibilité panoramique parfaite sur tous les chemins en toutes conditions.  Ces deux modèles aux couleurs de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc®, sommet mondial du trail, sont fournis avec un bandeau porte lunettes assorti. Les ultra trailers auront ainsi leur paire de lunettes bien accrochées sur leur nez ou sur leur tête. De quoi partir confiant quand on veut aller loin.
Pour les verres, Julbo a développé les verres Zebra Light RED : il s‘agit de verres photochromiques qui s’adaptent à la luminosité ambiante et offrent ainsi une plage de variation adaptée à la pratique du trail, du matin jusqu’au soir (neige, sous-bois, plaine). La couleur rouge des verres permet d’accentuer les contrastes. Elle offre ainsi une meilleure visibilité et une qualité optique optimale. L’aération et le traitement antibuée interne garantissent une bonne vision même en plein effort.

Pour les porteurs de lunettes qui courent.

Avec RX Trem, Julbo offre un programme de lunettes de soleil à la vue de pointe avec des verres solaires taillés spécifiquement sur mesure, qui s’adaptent parfaitement à la forme galbée des montures et offrent un plus grand confort de vision, dans toutes les situations et sous tous les angles en unifocal ou en progressif.
Avec un large choix de verres en Polycarbonate ou NXT (verres techniques photochromiques coulés dans la masse), Julbo apporte aux porteurs de lunettes correctrices des solutions personnalisées et ultra performantes adaptées à son activité. Les modèles « Venturi » et « Breeze » dédiés au trail running peuvent être adapté avec un verre solaire à la vue.
Vous aurez possibilité de rencontrer un opticien sur le stand de la marque Jurassienne à l’occasion de l’UTMB. Vous pourrez prendre les mesures et vérifier les compatibilités avec les montures et sous un délai de 48h faire réaliser votre paire à la vue ! A noter aussi que les modèles AERO et AEROLITE UTMB® sont compatibles avec le clip optique « Opticlip » développé spécialement pour ces paires. »

Propos recueillis auprès de Guillaume, Ingénieur produits optique/solaire

Courir de nuit ? ... powered by Petzl

Comment courir jusqu'au bout de la nuit ?

Courir de nuit est une expérience particulière. D'un point de vue physique, sensoriel et mental, c'est un autre monde. Quand vous courez de nuit, les difficultés auxquelles vous faites face en journée sont amplifiées par le manque de lumière ambiante. La perception de l'environnement est déformée par l'utilisation d'un éclairage frontal : il y a d'abord l'impression de courir dans un tunnel. Ensuite la perception du relief s'abaisse, vous voyez le terrain plutôt en deux dimensions, ce qui vous demande plus d'attention car vous distinguez les obstacles avec beaucoup plus de difficultés. Vos yeux doivent fournir plus d'effort pour analyser le terrain. Il faut également rester plus attentif la nuit pour bien repérer les cairns, les balises, etc. Courir de nuit va assez vite augmenter la fatigue sans que vous vous en aperceviez. Lors d'une course comme l'UTMB®, cette fatigue va s'ajouter à celle de la journée et pour beaucoup, c'est pendant 2 nuits consécutives qu'il faudra courir. Pour gérer cette fatigue au mieux le jour J et rester le plus performant, trois aspects sont importants : s'entraîner à courir la nuit, bien gérer son éclairage pendant la course et bien sûr bien choisir sa lampe frontale.

Accès rapide :

 

S'entraîner à courir la nuit

S'entraîner de nuit est indispensable pour une course nocturne. Cela permet d'être plus à l'aise dans l'obscurité, d'améliorer ses capacités d'analyse des changements de terrain et donc de mieux anticiper tous les évènements. Les trailers expérimentés s'entraînent pour des courses nocturnes non seulement en courant, mais également en pratiquant d'autres activités complémentaires de nuit comme la randonnée, le vélo, le ski de fond... Plus vous passez du temps à vous entraîner de nuit, plus vous vous habituerez aux conditions nocturnes et plus vous serez rapide et efficace.
Pour débuter, il est préférable de courir une nuit de pleine lune et sur un terrain facile. Petit à petit, on attaque des parcours plus techniques. Pensez à courir à deux ou en groupe. C'est extrêmement bénéfique pour la motivation et la sécurité. Et bien sûr, si vous découvrez un nouveau parcours, une boussole ou un GPS peuvent s'avérer utiles…

 

Bien gérer son éclairage

Pour des sorties de longue durée de type UTMB®, savoir bien gérer son autonomie et sa puissance d'éclairage devient primordial. Quelques conseils :

  • Pensez à courir en groupe : c'est plus d'éclairage pour tout le monde et de l'énergie économisée pour chacun !
  • Lors d'une montée, mettez la lampe frontale en mode économique afin de conserver l'énergie.
  • Pour une descente rapide, augmenter l'intensité d'éclairage de la lampe frontale voire la mettre en mode d'éclairage maximal pour mieux appréhender le terrain devant vous et bien repérer les croisements clés du sentier.
  • Prévoyez des piles ou des batteries de rechange et n'oubliez pas la lampe de secours, obligatoire sur l'UTMB® !

 

Bien choisir sa lampe frontale

Le règlement de l'UTMB® oblige tous les participants à se munir de 2 frontales, une principale et une autre de secours. Il existe plusieurs types de frontales, chacune avec ses propres caractéristiques et bénéfices. Certaines frontales sont mieux adaptées aux ultra-trails que d'autres. Voici quelques éléments à garder en tête lorsque vous aurez à choisir.

Les configurations de base

D'une manière générale, il existe deux types de lampes frontales :

  • Les "Tout-en-un" : des frontales compactes, tout le poids à l'avant, idéales pour des sorties plus courtes. Veillez à choisir une frontale avec un bandeau qui vous assurera un maintien optimal tout au long de la course.
  • Les frontales avec batterie derrière la tête : d'une manière générale ces frontales sont plus puissantes car elles intègrent soit une batterie plus large, soit un plus grand nombre de piles. Bien équilibrées elles constituent un bon choix pour un ultra-trail.

La puissance : un atout indispensable

D'une manière générale, plus votre lampe frontale sera puissante mieux c'est. Plus de puissance implique moins d'effort pour les yeux pour voir le terrain, ce qui permet de se relâcher et de courir plus vite. C'est aussi moins de fatigue qui s'accumule. Un point critique pour une course comme l'UTMB® quand deux nuits vont peut-être s'enchainer. Les lampes frontales NAO® +, REACTIK® + de Petzl sont idéales pour bénéficier de niveaux de puissance performants.

Puissance vs autonomie

Plus de puissance d'éclairage se traduit également par une autonomie plus courte. La technologie REACTIVE LIGHTING permet d'adapter continuellement le faisceau et l'intensité lumineuse au besoin de vision du coureur. C'est moins de manipulations, plus de puissance quand c'est nécessaire et donc plus d'autonomie. La technologie REACTIVE LIGHTING est disponible sur les lampes frontales NAO® + et REACTIK® +.
Pour une approche encore plus performante, l'application MyPetzl Light utilisable avec les lampes NAO® + et REACTIK® + permet de prédéterminer des profils d'éclairage, de consulter et gérer ses niveaux d'autonomie pendant la course.

REACTIVE LIGHTING : variation de la puissance en fonction des besoins de l’utilisateur

Les sources d'énergie : piles ou batteries ?

Pour un usage ponctuel de votre frontale, préférez celles fonctionnant avec des piles:

  • pas d'autodécharge : les piles fonctionnent même après une longue période d'inutilisation.
  • temps de stockage très long.

Pour un usage réguliers à fréquent (entraînements...), choisissez une frontale fonctionnant sur batteries rechargeables :

  • recharge simple via la prise USB
  • solution économique dans le temps
  • batterie Lithium-Ion : faible auto-décharge et très bonne tenue même à basses températures.

Quel que soit votre choix pour l'UTMB®, n'oubliez pas d'emmener des piles ou batteries de rechange.

Votre lampe de secours

Lors d'un UTMB®, il faut être prêt à affronter les aléas potentiels d'un ultra-trail. Une lampe frontale de secours fait partie de l'équipement de sécurité au cas où votre frontale principale tombe en panne. Vous avez à votre disposition plusieurs options. Pour sortir d'une situation difficile, des lampes frontales ultracompactes et légères telle e+LITE® (26 g) fournissent un éclairage suffisant. Pour pouvoir continuer à courir normalement privilégiez une lampe frontale compacte de type TIKKA® ou ACTIK®.

 

Petzl et l'UTMB®

Petzl, concepteur et fabricant de lampes frontales, est fournisseur officiel de l'UTMB®. Nos lampes frontales illuminent les zones et les points de ravitaillement les plus reculés. Elles équipent bénévoles et secouristes qui veillent à la sécurité́ de l'événement. Notre assistance lampes sera présente aux ravitaillements des Chapieux, du Trient et des Contamines Montjoie. Elle vous aidera en cas de problème technique avec votre lampe frontale, quel que soit le modèle !

Pour plus d'infos, rendez-vous dans notre rubrique Trail Nocturne sur www.petzl.com

Comment protéger votre peau.. powered by Tingerlaat

La question n’est pas si anodine qu’elle en a l’air. Car se risquer dans des conditions extrêmes n’a rien à voir avec être un dur. On connait maintenant bien les dommages que le soleil peut causer à une peau non préservée, votre tube devient aussi essentiel pour votre course que votre paire de chaussure, votre short ou votre sac à dos. C’est pourquoi vous devez protéger votre peau quelque soit la fréquence d’exposition, les conditions climatiques et votre activité outdoor. Voici quelques conseils pratiques pour éviter l’inévitable !!!

Choix de l’indice de protection (SPF) :

L’élément le plus important à vérifier est d’abord l’Indice UV. Il se trouve sur les sites de météo, c’est une donnée mondiale qui est réactualisée tous les jours. Cet indice catégorise la puissance du soleil et donc son risque de danger sur votre peau. Gardez à l’esprit que pour un Indice UV Inférieur à 2, vous n’avez pas besoin d’un écran solaire, une crème hydratante suffit. Pour un indice entre 3 et 5, il faut étaler sur sa peau une crème solaire avec un indice de protection SPF 30 ou 50. Si l’Indice UV est supérieur à 5, ne lésinez pas sur la protection et optez pour un indice SPF 50 et 50+. Au-dessus de 6, c’est du 50+ obligatoire.

Pensez également au terrain de jeu où vous vous trouvez : la neige, le sable et la mer sont des surfaces qui réverbèrent les rayons lumineux pour en décupler la puissance. En montagne, la quantité d’UV augmente de 10% tous les 1000m, l’indice UV peut alors dépasser 11+, valeur que l’on trouve dans les régions du monde où les trous dans la couche d’ozone sont particulièrement prononcés. Ce n’est donc pas la sensation de chaud qui doit déterminer le risque car les UV ne chauffent pas…

Quand mettre sa crème ?

Il est impératif d’appliquer votre protection solaire avant de sortir, chez vous, quel que soit l’heure (même si c’est 4h du matin). La peau est en effet propre, n’a pas encore été exposée et n’est pas humide de transpiration. Pensez à bien masser le produit car il n’est efficace que s’il pénètre. En guise de pense-bête, rappelez-vous de mettre la crème solaire après le brossage des dents le matin en une bonne et épaisse couche, et de renouveler l’application surtout les zones les plus sensibles comme le nez, les lèvres et n’oubliez pas les oreilles et la nuque.

Et quel que soit le type de votre peau, c’est la quantité que vous allez mettre qui fera la différence. Plus vous en mettez, mieux vous serez protégés.

Pour terminer, il faut préciser que les moyens le plus efficace de se protéger sont les vêtements, les chapeaux et casquettes ! Certains t-shirts proposent maintenant un traitement spécial protégeant du soleil.

Quelques conseils supplémentaires :

Le choix d’une crème solaire adaptée n’est pas aussi évident qu’on le pense. Dans le cadre d’activités sportives où vous allez transpirer, nous vous conseillons de privilégier des textures qui laissent respirer la peau.

Votre crème solaire doit, de plus, pouvoir vous réhydrater la peau en même temps qu’elle la protège.

Alors courez sous le soleil en toute tranquillité !